5 Motivos Para Incluir Batata Doce na Alimentação

Olá meus queridos, no post de hoje vou listar 5 bons motivos pra incluir a batata doce na sua alimentação. Então, vamos conferir!!!

Um dos principais alimentos na dieta da galera fitness, a batata doce, além de bastante saborosa é nutritiva e vai bem em várias receitas, é um dos vegetais mais nutritivos e versáteis que existe, e é facilmente encontrada durante todo o ano. A Batata doce contém Ômega 3, ácidos graxos, fósforo, potássio, magnésio, sódio, zinco e vitaminas A,B,C,K e E que trazem benefícios à saúde. 

1 -  Ajuda a controlar o estresse, pois é fonte de magnésio, conhecido como “antiestresse” promovendo assim relaxamento, calma e bom humor. 

2 -  Fornece energia com carboidratos saudáveis sem elevar muito açúcar no sangue e auxilia no trato digestivo. Previne a constipação intestinal e te ajuda a se manter em forma.

3 – Por ter baixo índice glicêmico regula os níveis de açúcar no sangue, impedindo a elevação dos níveis de insulina.

4 – Ajuda na prevenção contra o câncer, e é rica em vitamina A e C portanto é um poderoso aliado na hora de proteger seu corpo contra doenças. O potássio da batata doce também reduz a pressão arterial, e mantém o equilíbrio de fluidos que ajudam a regular os batimentos cardíacos.

5 - Alto teor de fibras que são essenciais para ajudar a controlar o apetite e queimar gorduras possui também carboidrato do bem, poucas calorias e substâncias antioxidantes.

  

	Batata doce cozida	Batata doce assada	Batata doce frita
Energia	125,1 calorias	143,4 calorias	368 calorias
Proteínas	1,8 g	1,13 g	2,7 g
Gorduras	0,70 g	0,12 g	14,60 g
Carboidratos	27,90 g	34,47 g	60,10 g
Cálcio	30 mg	28 mg	45 mg
Ferro	0,7 mg	1,38 mg	1,6 mg

 Estas quantidades são por 100 g de batata-doce e a batata assada foi enrolada num papel alumínio para assar no forno e por isso não foi adicionada gordura.

Algumas maneiras de usar batata doce para a beleza e saúde da pele:

•  Para tratar pele oleosa

Ferva uma batata doce, deixe esfriar e, em seguida, amasse bem. Adicione uma colher de sopa de mel e duas colheres de chá de limão e espalhe no rosto. Deixe a máscara agir de 20 a 30 minutos e lave bem o rosto.

•  Para melhorar a textura da pele

A água na qual a batata doce é fervida permanece cheia de nutrientes que podem revigorar e limpar a pele. Ao invés de descarta-la, deixe esfriar e guarde bem tampada na geladeira. Aplique-a diariamente na pele como um tônico. Ela vai ajudar a fazer uma limpeza profunda nos poros e acalmar a pele.

• Para calcanhares rachados

A água onde a batata doce cozida serve para fazer um escalda-pés para tratar pele ressecada e calcanhares rachados. Mergulhe os pés na água ainda morna e verá o resultado.

• Para tratar olheiras

Coloque uma fatia de batata doce cozida em cada um dos olhos para tratar o inchaço e a cor escura das olheiras. A antocianina presente no vegetal ajuda na redução da pigmentação e tem propriedades anti-inflamatórias que vão livrar os olhos das olheiras, rugas e inchaço.

•  Para impedir o envelhecimento precoce

Faça uma máscara rejuvenescedora usando os seguintes ingredientes: Uma batata doce bem cozida, uma colher de sopa de mel, uma colher de sopa de leite e uma colher de sopa de suco de gengibre (rale o gengibre coe o suco). Misture todos os ingredientes até obter uma pasta. Aplique a máscara no rosto e no pescoço previamente limpos. Deixe descansar de 20 a 25 minutos e enxague com água morna. A máscara vai deixar sua pele fresca, hidratada e prevenir o envelhecimento precoce. Caso não utilize toda a máscara, coloque-a em um pote bem tampado e mantenha na geladeira por até três dias.

• Para hidratar a pele

Faça um esfoliante que não resseca a pele. Bata no liquidificador meio copo de batata doce cozida, uma colher de sopa de aveia e uma colher de sopa de iogurte natural. O ideal que obter uma pasta mais grossa. Espalhe na pele e faça uma massagem lenta com movimentos circulares. Lave com água morna e use o seu hidratante diário.

• Melhora a saúde dos cabelos

A batata doce é um alimento abundante em vitamina A e beta caroteno, nutrientes fortalecedores e que promovem o crescimento do cabelo. Ela também pode ser usada como máscara de tratamento para hidratar e devolver o brilho natural aos cabelos.

*http://www.portalsete.com.br/noticia_beneficios-da-batata-doce-para-que-serve-e-propriedades

Bom é isso! Espero que tenham gostado!!!

Bjus e até o próximo post!!!

Exercícios Físicos para Fazer em Casa

Olá meus queridos, no post de hoje trago dicas pra quem quer manter a forma, mas com a correria do dia a dia não tem tempo de ir a uma academia, são exercícios práticos e que dão bastante resultados, porém antes de iniciar qualquer atividade física é necessário tomar alguns cuidados, então vamos conferir!

• É essencial fazer uma avaliação física.
• Faça aquecimento, pode ser qualquer atividade aeróbica: dança, pular corda, corrida e etc.
• Procure vídeos na internet de como fazer esses exercícios, afinal você não vai ter um professor te auxiliando.
• Tenha disciplina, marque uma hora para a prática dos exercícios, afinal praticar exercícios não é só pra ter um corpo definido, também faz um bem danado pra sua saúde. 
• Tenha uma alimentação saudável, não vai adiantar nada praticar atividades físicas e comer besteiras. 

 Comece fazendo alongamentos:

Se você nunca praticou exercícios é necessário que comece devagar, ou seja, 10 a 15 minutos de exercício físico diário é ótimo. Mas não se sobrecarregue é necessário que você descanse pelo menos 1 dia. Quando o corpo já estiver habituado, aí sim da pra aumentar a quantidade e a intensidade dos exercícios, espere pelo menos 2 semanas para fazer as alterações. Não caia no rotina de ficar se exercitando somente em casa, uma caminhada também é uma ótima opção. 

Bumbum e pernas – O mais indicado para tornear a região das coxas e ter um bumbum durinho é o agachamento, que consiste em agachar com as pernas afastadas e com os pés paralelos formando um ângulo de até 90 graus. Faça três séries com 10 repetições cada.

Ombros – A elevação frontal enrijece os músculos dos ombros, além de fortificar os braços. Com um peso de 1 kg (pode escolher algum saquinho de mantimento), elevar os braços à frente do corpo até a altura dos ombros. Faça duas séries com 20 repetições.

Braços – Sabe aquele detestável “tchauzinho” que balança toda a pele debaixo do braço? O Mais indicado para evitar que isso aconteça é o exercício para bíceps. Com o mesmo saquinho da atividade anterior, contraia um braço de cada vez ao lado do corpo. Faça duas séries com 20 repetições.

Costas – Para dar adeus às dobrinhas, eleve os braços esticados até que as mãos fiquem bem acima da cabeça, sempre segurando o saquinho. Em seguida, retorne até a posição de 90 graus. Faça duas séries com 15 repetições cada.

Barriga – Deitada, eleve a parte superior do corpo, contraindo o abdômen. Fazer com as pernas flexionadas apoiadas no chão. Faça no mínimo 20 repetições para chegar mais perto de conquistar uma barriga chapada.

Panturrilha – Em um degrau, apoie apenas a pontinha dos pés. Depois disso, comece a elevar todo o corpo somente com essa parte frontal, subindo e descendo por pelo menos 30 repetições.

*Link: http://www.mulher.com.br/corpo-e-dieta/exercicios-para-barriga-bumbum-e-mais-personal-ensina-a-fazer-em-casa
 

 Encontrei esse vídeo no YouTube, e gostei bastante das dicas e exercícios, então segue aí de inspiração pra quem quer começar uma vida fitness rsrsrsrs.

Espero que tenham gostado, Bjus e até o próximo post!!!